¿Quieres realmente sudar en el gym? ¡Tienes que seguir esta tendencia fitness!
– AFTER BURNER
Este tipo de ejercicio utiliza entrenamientos de TRX, pesas kettle bells y rutinas con tu propio peso, lo que hace que quemes calorías horas después de haber terminado tu clase.
El entrenador personal, Luke Bransley nos explica, “Cuando haces movimientos desafiantes en un corto periodo de tiempo con pocos momentos de descanzo, forzas a que tu cuerpo entre en un ambiente anaeróbico, lo que significa que se queda sin oxígeno. Al terminar, tu cuerpo pagará el oxígeno que le hizo falta en ese momento y es por eso que seguirás quemando grasa a pesar de haber terminado tu rutina.”
MOVIMIENTO ESTRELLA: Slams con el balón medicinal
Colócate en una posición semi flexionada y levanta un balón medicinal que pese entre 6 y 10 kg. Levántalo por arriba de tu cabeza y aviéntalo contra el piso con todas tus fuerzas. Cuando tengas que bajar por el, hazlo con una sentadilla.
Si eres ya toda una profesional, puedes hacer un burpee antes de recoger el balón. Repite este movimiento de manera continua por un minuto.
– HEAT
Como lo dicen sus siglas en ingles: High Energy Athletic Training, este entrenamiento está diseñado para explotar tu agilidad, velocidad, poder y stamina, combinado con periodos estructurados de descanso.
MOVIMIENTO ESTRELLA: Caminata de oso con ancla
Amarra un harness entre la pared de entrenamiento y tú. Luego gatea 5 metros hacia delante y 5 hacia atrás. El harness ofrecerá resistencia extra a tus movimientos, lo que mejorará tu agilidad, fuerza y poder sin ser súper difícil.
– SHRED
Este ejercicio es una combinación de peso compuesto con squats, lagartijas y otros movimientos. Todo esto está diseñado para quemar calorías y grasa mientras construyes el músculo.
MOVIMIENTO ESTRELLA: Squad profundo con salto
Párate en una banca o un step de aerobics. Salta desde la banca lo más alto posible y eleva las rodillas al nivel de la cadera. Aterriza con ambos pies abiertos a la altura de los hombros o la cadera. Párate y corre alrededor del banco para subirte otra vez.
– SPEEDFLEX
Cada circuito utiliza 7 maquinas que responden en automático y crean niveles de resistencia basados en la fuerza de cada individuo.
Esto permite que los usuarios puedan trabajar a su nivel, en su propio espacio sin riesgo de lastimarse.
MOVIMIENTO ESTRELLA: Squat y press
Usando un set de pesas tipo dumbell, abre tus piernas a la altura de tus hombros con tus codos mirando hacia arriba. Colocate en una posición de squat y asegúrate de que tu espalda este recta al momento de bajar tus caderas a la altura de tus rodillas o más abajo.
Una vez conseguida esa posición, párate y eleva las pesas por arriba de tu cabeza.
Este ejercicio súper intenso consiste en 50 minutos de entrenamiento funcional. La mitas de la clase sudas en las caminadoras, mientras la otra mitad levantas pesas o usas el TRX.
MOVIMIENTO ESTRELLA: Toques de pies con tricep
Siéntate en una banca o banco de aerobics con las manos sobre el. Baja tus pompis al piso con tus rodillas ligeramente dobladas y empújate de vuelta usando tus brazos. Antes de volverte a sentar, toca tu pie izquierdo con tu mano derecha y tu pie derecho con tu mano izquierda.
